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https://apis.google.com/js/plusone.jsby sargento Michael Volkin
Mito: Quanto mais exercícios AB, mais fino será minha barriga.
Busado: Fazer exercícios de barriga pode melhorar seus músculos abdominais, mas não eliminará a gordura corporal para fornecer a você que você procura. Se você deseja que seus músculos AB apareçam, é necessário que seja naturalmente magro ou aceite um plano de dieta com baixo teor de carboidratos, bem como com altas proteínas com uma assistência decente de gorduras saudáveis, além de frutas e vegetais.
Mito: Meu plano de dieta inclui refrigerante do plano de dieta, são zero calorias, por isso deve ser ótimo para mim.
Bordado: De acordo com um estudo recente da Universidade do Texas, bebendo apenas duas ou mais latas por dia acelerou o crescimento da cintura em 500%. Os adoçantes artificiais interrompem a capacidade do corpo de controlar a ingestão de calorias. Em outras palavras, seu corpo está sendo enganado a acreditar que está ingerindo açúcar, então você deseja mais comida e como resultado, coma mais comida do que teria sem beber o refrigerante.
Mito: Ao malhar, posso converter gordura em músculos.
Busado: Você não pode converter gordura em massa muscular, pois eles são totalmente diferentes. De fato, ao trabalhar, é melhor se concentrar em perder gordura ou ganhar músculos. Para ganhar músculos, você precisa comer mais calorias do que derramar e, para perder a gordura corporal, você deve derramar mais calorias do que consome.
Mito: Cardio é mais importante para perda de gordura do que levantamento de peso.
Busado: você definitivamente lançará calorias completando um treino cardio, no entanto, para perder peso, sua principal preocupação deve ser uma perda de massa muscular. Os músculos facilitam o seu corpo para evitar o ganho de gordura. Seu corpo perderá mais calorias, preservando a massa muscular do que preservar a gordura. Em outras palavras, quanto mais massa muscular você constrói, mais calorias seu corpo derramará todos os dias. Quanto menos massa muscular você tiver, menor o seu metabolismo. Um programa fantástico de perda de peso deve se concentrar (nesta ordem) da sua ingestão calórica, treinamento com pesos e cardio.
Mito: Alongamento antes de um treino evita lesões e aumentar meu desempenho.
Bordado: Eu sei, você cresceu se estendendo antes de um treino ou evento esportivo, já que seu treinador ou pais lhe disseram que era benéfico. Você provavelmente foi informado de que o alongamento evita lesões, quando, na verdade, o oposto é verdadeiro. Estudos recentes mostram que o alongamento antes de um treino enfraquecerá a massa muscular em até 30%. Ao alongar seus músculos antes do exercício extenuante, você realmente pode estar aumentando o perigo de lesão. Em vez de esticar antes de um treino, faça o sangue fluir com os músculos com cardio com baixo efeito por 5 a 10 minutos. O alongamento após um treino é fantástico e ainda é benéfico.
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O sargento Michael Volkin é um autor muito popular dos livros de treinamento fundamental das Forças Armadas, bem como o inventor da Stamina Stack 52, um método único para transformar exercícios de peso corporal em exercícios divertidos e competitivos.
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Link para este post: Bordado! 5 Dicas de aptidão física, bem como saúde e bem -estar que podem fazer você chorar
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